Superliga Srbije
Bundesliga
Premier League
Champions League
Europa League
Conference League
Euroleague
ABA liga
Srbija KLS
NBA
Eurocup
Eurobasket 2025
US Open
Australian Open
Roland Garros
Wimbledon
ATP
Masters 1000
Formula 1
MotoGP
WRC
Trenutno je period godine kada svuda oko vas možete primetiti ljude koji vežbaju. Izbori su različiti – neko vozi bicikl, neko se šeta, neko ide u teretanu, neko igra basket, odbojku, fudbal, neko preskače vijaču... Dakle, ko želi i ima volju – može.
Piše: Slađana Rakić, Fizio tim
Naravno, svaka fizička aktivnost bi trebalo da bude prilagođena uzrastu i zdravstvenom stanju onog ko vežba. Sam početak teksta se odnosi na letnji period i kada svi spremaju „letnja tela“, ali smisao vežbanja/treninga je nešto drugačiji.
Povezano
Sam trening – vežba – pokret – su činioci koji ljudsko telo čini funkcionalnom, stabilnijom i zdravijom mašinom koja će da traje. Nekoliko meseci treninga u toku godine znače, podrazumeva se, ali ako možemo da preporučimo – naš izbor je kontinuirano, umereno vežbanje tokom cele godine, pa sledeće i one tamo i godina za godinom – staž u fizičkom vežbanju će se nizati. Zdravstveni aspekt će biti neizostavan, u pozitivnom smislu, podrazumeva se.
Često se dešava da profesionalni sportisti nakon završetka karijere prestanu sa vežbanjem i, neretko, se desi da im se zdravstveno stanje pogorša – postaju ljudi sa prekomernom telesnom težinom (nastavljaju da unose istu količinu hrane koju su unosili kao i dok su vežbali, ali tada su te kalorije negde trošili) koja sa sobom donosi veću količinu masnog tkiva, a sve to opterećuje rad unutrašnjih organa, a srce prvenstveno.
Razmislite, stavite na papir i mi vam želimo da se opredelite za zdravlje – kroz najbolju i najbezbedniju opciju – vežbu. U narednih nekoliko fotografija biće prikazan trening za gornji deo tela za muškarce. Svaka vežba može biti prilagođena uslovima koje posedujete, vašim godinama i sposobnostima. Vežbajmo!
Vežba broj 1.
Početna pozicija – vis u zgibu. Aktivacijom mišića gornjeg dela tela, „izvući“ se u zgib. Vežbu uraditi prema sopstvenim mogućnostima.
Vežba broj 2.
Početna pozicija – Telo se nalazi u dijagonalnom položaju u odnosu na TRX, ruke opružene. Pokretom povlačenja na gore „izvući“ se u krajnju poziciju, laktovi uz telo, celo telo zategnuto, bez ugibanja u predelu kukova pri pokretu na gore i vraćanju u početnu poziciju. Vežbu ponoviti 8-10x.
Vežba broj 3.
Početna pozicija – Ležeći položaj na klupi (podu), noge sastavljene i savijene u kolenima, ruke u odručenju zgrčeno sa tegovima u šakama. Potisak na gore do sastavljanja tegova i nazad. Vežbu ponoviti 8-10x, 2-3 serije.
Vežba broj 4.
Početni položaj – Stojeći položaj sa desnom nogom napred, laktovi u visini ramena, tegovi u šakama. Potisak na gore uz kontrolisan povratak u početni položaj. Vežbu uraditi 8-10x, 2-3 serije.
Vežba broj 5.
Početna pozicija – Položaj upora za šakama (šake ispod nivoa ramena, stopala u širini kukova, zategnuti mišići zadnjice, stomak, leđa). „Koracima“ šakama ići napred dokle god je to moguće i vaše telo može da „iznese“ pokret, pa vratiti u početnu poziciju. Vežbu uraditi 8-10x, 2-3 serije.
Vežba broj 6.
Početna pozicija – vis u opruženom položaju tela. Aktivacijom mišića celog tela, pravi se pokret kolenima ka grudima uz kontrolisan povratak ka nazad u početnu poziciju. Vežbu uraditi 10-15x, 2-3 serije.
Vežba broj 7.
Početna pozicija – Zategnuto celo telo, šake ukršteno na grudima. Kontrolisanim pokretom spuštanje na dole, vodeći računa da gornji deo tela bude zategnut sve vreme. Vežbu uraditi 8-10x, 2-3 serije. (Ista vežba može da se radi na podlozi, samo u suprotnom smeru – gornji deo tela se podiže na gore uz zadržavanje 2-3s)
