Bol u stomaku tokom trčanja javlja se kod mnogih trkača, i rekreativnih i profesionalnih, a ume da bude praćen grčevima, jakim nagonom za odlaskom u toalet, mučninom i dijarejom, što svakako može da pokvari trening. Otuda važno pitanje zašto se bol u stomaku prilikom trčanja javlja i kako ga ublažiti.

Šta uzrokuje bol u stomaku tokom ili posle trčanja?

Stručnjaci kažu da je bol u stomaku tokom trčanja uzrokovan mehanikom samog trčanja, kao i ishranom i hormonima.

Kada trčimo u dužem vremenskom periodu, protok krvi koji je inače usmeren na probavni sistem preusmerava se više na kardiovaskularni sistem. To može da poremeti i iritira probavni proces. Kao rezultat može da se javi jaka želja za olakšanjem, odnosno za pražnjenjem sistema za varenje. U nekim slučajevima je zbog toga moguća i dijareja.

Pritom, tokom trčanja telo se pomera gore-dole, a ti pokreti podstiču želju za toaletom jer se javljaju turbulencije u crevima i želucu.

Uz to, trčanje izaziva oslobađanje hormona poput kortizola. Određeni hormoni mogu izazovu osećaj euforije, ali mogu i da utiču na probavni sistem i unesu dodatnu konfuziju u organizam koji testira svoje mogućnosti tokom trčanja.

Kako ublažiti bol u stomaku od trčanja

Za ovaj problem nema konkretnog leka, ali moguće je neprijatne simptome ublažiti.

Promene u ishrani

Promena ishrane može da poboljša performanse tokom trčanja, a može i da smanji nelagodu u stomaku tokom trčanja. Ishrana sa manje prerađenih šećera i ugljenih hidrata pokazala se kao dobra ideja. Podrazumeva da treba izbegavati cerealije i mlečne proizvode, kao i veštačke zaslađivače, med i previše voća i povrća. Takođe, savet je i da neposredno pred trčanje treba izbegavati jelo i piće jer to može izazvati jak bol u stomaku.

Probiotici

Redovno pražnjenje creva obećava manje stomačnih problema tokom trčanja. Probiotici mogu da pomognu u zdravlju creva, što će ujedno smanjiti nagon za odlaskom u toalet tokom trčanja.

Hidratacija

Grčevi, mučnina i oštar bol u stomaku tokom trčanja mogu da budu posledica nepravilne hidratacije. Hidratacija pre i tokom dugog trčanja je važna, ali pijenje previše vode može da pogorša grčeve i probavne iritacije. Najbolje je redovno piti pomalo vode, ali dovoljno, pre i posle trčanja.

Vežbajte

I vrhunski trkači povremeno imaju problema sa stomakom. U svemu tome vrlo je važna rutina vežbanja. Treba da nađete svoju dnevnu, odnosno nedeljnu rutinu koja vam prija i koje treba da se pridržavate i stomak će raditi kao sat.

Recimo, mnogi profesionalni trkači kažu da je tajna u tome što su vremenom shvatili kad i koje vežbe im prijaju, ali i to što doručkuju u isto vreme pre treninga i jedu u isto vreme posle treninga.

Kada posetiti doktora

Ako često imate bol u stomaku od trčanja, možda imate neki zdravstveni problem koji nema veze sa trčanjem, već je nešto drugo u pitanju. Sindrom nervoznih creva ili celijakija mogu da budu uzrok, ali i druge razne tegobe koje se manifestuju kao bol u stomaku dok trčite.

Zato je najpametnije da potražite savet lekara ako osetite neki od simptoma kao što su dijareja i grčevi koje se jave više od jednom nedeljno, zatim čest zatvor, mučnina, gasovi i nadimanje bez obzira na to da li ste trčali ili ne, prečesto pražnjenje creva ili krv u stolici.