Verovatno se i vama desilo nekad da tokom vežbanja na omiljenim spravama u teretani ili nakon trčanja osetite paresteziju, utrnulost u nogama. Nekad je bezazleno, a nekad bi moglo da bude razlog za uput specijalisti.

Trnjenje nogu pri vežbanju može se javiti zbog naprezanja mišića, pritiska na nerve, ali i kao simptom zdravstvenih stanja kao što su dijabetes ili čak problemi sa centralnim nervnim sistemom.

Trnjenje nogu na spravama za vežbanje

Možda je najčešće stanje „stepper’s foot” kada stopalo utrne dok osoba koristi steper, eliptičnu mašinu, a ponekad čak i sobni bicikl.

Najčešći uzrok za to je stalni pritisak na stopalo, objašnjavadr Rasel O’Konor – fizijatar, specijalista za sportsku medicinu i neurologiju.

Prema njegovim rečima, stalni pritisak u ponavljajućim pokretima uzrokuje da nervi koji prolaze između nožnih prstiju privremeno utrnu. Kada osoba siđe sa mašine, trnjenje bi brzo trebalo da prestane.  Rešenja uključuju i popuštanje pertli, izbor udobnijih patika, podizanje stopala sa pedala kao što biste to uradili dok hodate, unakrsni trening sa različitim mašinama…

Obično trnjenje nogu pri takvim vežbama nije razlog za uzbunu, ali ponekad, nerv između nožnih prstiju (interdigitalni nerv) može biti ozbiljnije povređen i uz trnce uzrokovati popriličan bol. Nakon pregleda specijaliste, to stanje može zahtevati prilagođavanje vaše aktivnosti, modifikovanu obuću, lečenje lekovima ili injekcijama.

Utrnulost stopala tokom trčanja

Umor ili bolovi u mišićima i zglobovima takođe može dovesti do peckanja i utrnulosti u stopalu, a još jedno stanje koje zahteva malo više istraživanja naziva se sindrom hroničnog naprezanja. Ovo je problem prekomernog vežbanja i sportisti se obično žale na pojačani bol, utrnulost i slabost stopala ili noge tokom trčanja.

Neprijatno trnjenje se obično javlja tokom trčanja i ponekad je potrebno i nekoliko sati da prestane. Kako ovaj sindrom napreduje, može izazvati bol čak i u mirovanju, a posebno noću nakon trčanja. Drugi simptomi mogu uključivati utrnulost nožnih prstiju ili tabana u vezi sa vežbanjem, pa čak i gubitak osećaja u stopalima.

Trnjenje nogu u jogi ili vežbama s tegovima

Utrnuli mišići nakon treninga mogu biti zbog nedostatka dovoda krvi u to područje, navodi portal Livestrong. Kada se telo napreže pri održavanju nekog joga položaja ili podizanju teških tegova, protok krvi može da se uspori u vašim nogama, uzrokujući utrnulost i peckanje.

U drugim slučajevima, možda imate uklješteni nerv u nozi ili donjem delu leđa. Diskus hernija takođe može dovesti do utrnulosti nogu.

Savet je da čim osetite trnjenje u nogama, odmah prekinete vežbu. Lezite ili sedite sa podignutim nogama da biste poboljšali protok krvi u tom području. Izbegavajte pomeranje nogu i mirujte 10 do 20 minuta. Olabavite ili skinite tesnu odeću i obuću.

Odmah potražite medicinsku pomoć ako uz trnjenje osetite ozbiljnije simptome kao što su mučnina, otežano disanje, jak bol u nogama i gubitak svesti.

Važno je postaviti tačnu dijagnozu

U kontekstu trnjenja nogu tokom vežbanja, dr O’Konor kao mogući uzrok pominje i sindrom tarzalnog tunela, „relativno retko stanje koje se manifestuje pekućim bolom i utrnulošću u tabanima“.

„Pre nego što započnete lečenje, važno je postaviti tačnu dijagnozu. Pacijenti se često leče od plantarnog fascitisa, tendinitisa, stresnih fraktura i metatarzalnih preloma pre nego što se postavi tačna dijagnoza. Lečenje uključuje ortoze, mirovanje, antiinflamatorne lekove, moguće injekcije steroida, pa čak i hiruršku dekompresiju u slučajevima kada postoji lezija koja kompresuje nerv.“

U svakom slučaju, ukoliko trnjenje traje, pogoršava se ili se javlja s nekim drugim simptomima, dobro bi bilo da zakažete posetu lekaru,  budući da je to moguć simptom velikog broja oboljenja.  Ako se javi nakon nedavne povrede glave, vrata ili leđa ili uz jaku glavobolju može zahtevati hitnu medicinsku intervenciju.